Ramazanda uzun süren açlık sonrası yaşanan bağırsak probleminde öne çıkan kabızlığı kolayca ortadan kaldırabileceğiniz bazı yöntemler bulunuyor. Bağırsak sağlığınızı koruyarak tuvalete çıkma sorununuza iyi gelecek olan kefir ve keten tohumunu her gün sahurda ve iftarda tüketebilirsiniz.

Ramazanda oruç tutarken uzun saatler aç kalınca vücudun dengesi şaşar ve bu durum sindirim sistemini etkileyerek kabızlığa neden olur. Uzmanlar Ramazan ayında kabızlık yaşamamak için bazı önerilerde bulunuyor. Ramazan ayı boyunca kabızlıkla birlikte kilo alma durumunuzu ortadan kaldırarak kolayca bağırsaklarınız motor gibi çalıştıran bu iki yöntemi hem sahurda hem de iftarda tüketmeniz öneriliyor. İşte Ramazan boyunca düzenli tükettiğiniz takdirde bağırsaklarınızı motor gibi çalıştıracak o yöntemler…

1.yöntem:

30 gün boyunca hem diyetisyenler hem da sağlıkçılar tarafından önerilen keten tohumu tüketmek kabızlık sorununuzu ortadan kaldıracaktır. Keten tohumu yüksek miktarda lif içerdiği için bağırsak sağlığınıza da iyi gelecektir. Ramazan ayı boyunca yoğurt ve salatalarınıza 1 kaşık keten tohumu ekleyebilirsiniz. 

2.yöntem

Bir diğer yöntem ise probiyotik özelliği sayesinde daha kolay tuvalete çıkmanızı sağlayan kefirdir. Hem sahurda hem de iftarda tüketebileceğiniz kefir aynı zamanda sizi tok tutarak orucu daha kolay tutmanızı sağlıyor. 

Uzman diyetisyen Aslıhan Kara; kefirin mide ve bağırsak sorunu olanlara faydalarını ise şöyle açıklıyor:

“Kefir, bağırsak florasında yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlamakta, patojenlerin bağırsaklara yerleşmesini önlemekte ve bağırsakların çalışmasını düzenleyerek kabızlığın önlenmesinde katkı sağlamaktadır. Ayrıca kalsiyum, magnezyum vb. minerallerin emilimlerini artırmaktadır. Mayalanmadan sonra süt içerisindeki laktoz yüzde 75 oranında azaldığı için, laktoza duyarlı kişiler kefiri güvenli bir şekilde tüketebilmektedirler. Taze kefirin, mide kaslarının çalışması ve midenin daha hızlı boşalmasında, mide asitliğinin düşmesinde, ağrı ve sindirim rahatsızlıklarının azalmasında etkili olduğu bildirilmektedir. Ayrıca helikobakter pilorinin neden olduğu ülserlerin tedavisinde kefir kullanıldığında bu bakterinin üremesinin engellendiği görülmüştür.”