Polikistik over sendromu (PKOS), kadınlarda hormonal dengesizliklere bağlı olarak görülen yaygın bir sağlık sorunudur. Regl düzensizlikleri, kilo alımı, tüylenme ve cilt sorunları gibi belirtilerle kendini gösterir. Uzmanlar, PKOS semptomlarının yönetiminde beslenmenin önemli bir rol oynadığını belirtiyor.
PKOS’ta doğru beslenme, insülin direncini azaltarak hormon dengesinin sağlanmasına destek olur ve inflamasyonu azaltır. Bu kapsamda, omega-3 açısından zengin balık tüketimi, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve lifli besinlerin tercih edilmesi önerilmektedir. Aynı zamanda trans yağlar ve yüksek glisemik indeksli basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.
Bunun yanı sıra, yeterli su tüketimi ve D vitamini ile B12 gibi önemli vitamin ve minerallerin takviyesi de PKOS’un etkilerini hafifletmede önem taşır. Düzenli fiziksel aktivite ve vücut ölçümlerinin takip edilmesi de semptomların kontrol altına alınmasına katkı sağlar.
Resim Yükleniyor
İşte PKOS ile başa çıkmak isteyen kadınlar için bilimsel temellere dayanan 10 etkili beslenme önerisi!
1. Kaliteli Proteine Yer Açın
Haftada 2 kez balık tüketin. Az yağlı etler, yumurta, az yağlı peynir gibi hayvansal proteinleri ölçülü şekilde beslenmenize dahil edin.
2. Doğru Yağları Seçin
Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlara yönelin. Trans yağ içeren hazır ürünlerden ve kızartmalardan uzak durun.
3. Glisemik İndeksi Düşük Gıdalar Tüketin
Tam tahıllar, yulaf ve bulgur gibi kompleks karbonhidratları tercih edin. Beyaz ekmek, şekerli gıdalar ve patatesi sınırlayın.
4. Antiinflamatuar Besinleri Unutmayın
Zerdeçal, zencefil, sarımsak ve somon gibi iltihap önleyici besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
5. Lif Kaynaklarına Önem Verin
Brokoli, mercimek, çilek gibi lif açısından zengin gıdalarla sindiriminizi destekleyin. Kurubaklagillere haftada 2 kez yer verin.
6. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Günlük su ihtiyacınızı kilonuzla orantılı şekilde karşılayın. Sıvı ihtiyacınızı çay, kahveyle değil suyla tamamlayın.
7. Vitamin ve Mineral Takviyesini Göz Ardı Etmeyin
Özellikle D vitamini ve B12’ye dikkat edin. Rutin kan tahlilleri ile eksikleri tespit edin.
8. Uzmandan Destek Alın
PKOS, kişiye özel bir yaklaşımla yönetilebilir. Beslenme uzmanından yardım alarak size uygun sürdürülebilir bir plan oluşturun.
9. Vücudunuzu Tanıyın, Ölçüm Yapın
Bel çevrenizi düzenli ölçün. 80 cm altına inmek, birçok hastalık riskini azaltır.
10. Hareket Etmeden Olmaz
İnsülin dengesi ve kilo kontrolü için günlük 45 dakika yürüyüş veya sizi mutlu eden egzersizlere zaman ayırın.
News
