Oruç tutarken yaşanan uzun süreli açlık hissini kontrol altına almak için besleyici ve zengin içerikli bir sahur menüsü oluşturmak oldukça önemli. Uzmanlar, klasik sahur seçeneklerinin yanı sıra yüksek protein kalitesi ve zengin lif içeriğiyle ön plana çıkan bir besini mutlaka öğünlerinize eklemenizi tavsiye ediyor.
On bir ayın sultanı Ramazan-ı Şerif’in gelişiyle hem manevi huzur hem de bedensel bir şifalanma yaşıyoruz. Sahur ve iftar sofralarında sevdiklerimizle buluştuğumuz bu özel zaman diliminde oruç tutmak, uzun süreli açlığı beraberinde getiriyor. Bu noktada sahurda tüketilen besinlerin zengin içeriklere sahip olması gün boyu tokluk hissi yakalamanıza olanak tanıyacaktır. Uzmanlar; ani açlık krizlerini önlemek için düşük glisemik indeksli ve lif oranı yüksek gıdalar tüketilmesini tavsiye ediyor.
Sahur menülerinde yumurta ve yulaf gibi besinler ön plana çıksa da son yıllarda zengin lif içeriğiyle ön plana çıkan kinoa, uzun süre tokluk hissi sağlıyor.
Bitkisel kaynaklı bir gıda olan kinoa, içeriğiyle aslında tam bir protein kaynağıdır. Öyle ki kinoa, çoğu bitkisel gıdanın aksine vücudun kendi başına üretemediği 9 temel amino asidin tamamını içerir. Bu noktada kinoa, uzun süreli tokluk ve enerji hissi sağlar.
LİF İÇERİĞİ AÇISINDAN ZENGİN
Diğer tahıllara oranla iki kat daha fazla lif içeren kinoa, kan şekerinin aniden yükselmesini engelleyerek dengede hissetmeye olanak tanır. Ayrıca sindirim sistemini yavaş çalıştıran kinoa, mide boşalma süresini de uzatır.
VİTAMİN VE MİNERAL DEPOSU
Tam bir mineral ve vitamin deposu olan kinoa; magnezyum, demir, manganez ve B2 açısından önemli bir kaynaktır. Bu özellikleriyle güçlü bir antioksidan işlevi gören kinoa, kan damarlarını rahatlatır, kansızlığa karşı destekleyici bir rol üstlenir.
ÇÖLYAK HASTALARINA ŞİFA!
Glutensiz bir besin olan kinoa, çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti yaşayanlar için harika bir seçenektir.
SİNDİRİM SİSTEMİNİ KORUR
Kinoanın bir diğer öne çıkan özelliği de sindirimi kolay bir besin kaynağı olmasıdır. Sahur sonrası şişkinlik ve mide yanması gibi problemler yaşamak istemeyenler için kinoa, iyi bir seçenek olacaktır.
KİNOA NASIL TÜKETİLİR?
Kinoayı bazı alternatif besinlerle birlikte tüketerek zengin bir tabak hazırlamanız mümkün. Bunun için avokado, ceviz ya da badem, haşlanmış baklagiller, yoğurt ya da yeşil sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Bir erkeğin stilini anlamak için çoğu zaman cekete, saate ya da pantolona bakılır. Oysa gerçek ipucu genellikle ayakkabıdır. Çünkü ayakkabı, stilin en az dikkat edilen ama en çok fark edilen parçasıdır. İnsanlar bilinçli olarak bakmasa bile, kaliteli bir ayakkabı ilk izlenimi sessizce güçlendirir.
Günlük hayatta birçok kişi ayakkabı seçimini yalnızca görünüşe göre yapar. Beğenilen model alınır ve konu kapanır. Fakat birkaç hafta sonra ayağı vuran, tabanı sertleşen ya da formunu kaybeden bir ayakkabı deneyimi yaşandığında aslında önemli olanın tasarım değil yapı olduğu anlaşılır.
Konforu Hissettiren Şey Tasarım Değil, Yapıdır
Bir ayakkabıyı rahat yapan şey çoğu kişinin düşündüğü gibi yumuşak görünmesi değildir. Asıl belirleyici olan iç yapı, taban esnekliği ve kullanılan malzemedir. Özellikle deri modeller zamanla ayağın formunu alarak kişisel bir konfor sağlar. Bu yüzden ilk gün biraz sert hissettiren kaliteli bir ayakkabı, birkaç kullanım sonra en rahat parçaya dönüşebilir.
Ayrıca dikiş kalitesi ve taban birleşimi gibi detaylar dışarıdan küçük görünse de kullanım ömrünü doğrudan etkiler. Sağlam işçilik, ayakkabının sadece güzel görünmesini değil, yıllarca formunu korumasını sağlar.
Stil Meselesi Aslında Denge Meselesidir
Şık görünmek çoğu zaman pahalı giyinmekle karıştırılır. Oysa stilin temelinde denge vardır. Çok dikkat çeken bir ayakkabı bazen tüm kombini gereksiz şekilde ön plana çıkarırken, sade ama kaliteli bir model bütün görünümü dengeler.
Bu nedenle gardıropta en kullanışlı parçalar genellikle minimal tasarımlardır. Hem klasik hem günlük kombinlere uyum sağlayabilen ayakkabılar, farklı ortamlarda kullanılabildiği için daha işlevsel olur. Farklı tarz seçeneklerini karşılaştırmak isteyenler, sade tasarım ve deri işçiliğiyle öne çıkan erkek ayakkabı modellerine göz atarak stiline uygun alternatifleri değerlendirebilir.
Ayakkabı Seçimi Aslında Bir Alışkanlık Meselesi
Çoğu kişi ayakkabıyı ihtiyaç olduğunda satın alır. Ancak stil sahibi insanların ortak özelliği ayakkabıyı ihtiyaç değil yatırım olarak görmeleridir. Çünkü doğru model seçildiğinde ayakkabı yalnızca bir aksesuar değil, kişinin tarzını tamamlayan temel parçaya dönüşür.
İyi seçilmiş bir ayakkabı:
daha uzun süre kullanılır
daha az deformasyon gösterir
kombin yapmayı kolaylaştırır
dış görünümü daha dengeli gösterir
Ayakkabı, görünüşte küçük ama etkisi büyük bir detaydır. Doğru model seçildiğinde sadece kıyafeti değil, duruşu da değiştirir. Bu yüzden seçim yaparken hızlı karar vermek yerine malzeme, yapı ve kullanım alışkanlıklarını birlikte değerlendirmek her zaman daha iyi sonuç verir.
Survivor 2026’ya All Star’la birlikte dahil olan Barış Murat Yağcı, uyuşturucu soruşturması kapsamında gözaltına alınmıştı. Test sonucu negatif çıkan Yağcı, Survivor’a geri döndü. Yarışmanın son fragmanında Barış Murat Yağcı’nın duygusal anları dikkat çekti.
İstanbul Anadolu Cumhuriyet Başsavcılığı tarafından yürütülen “Ünlülere yönelik uyuşturucu soruşturması kapsamında” Survivor yarışmacısı Barış Murat Yağcıhakkında gözaltı kararı verilmişti.
Barış Murat Yağcı
Yağcı, Survivor 2026’dan diskalifiye edilmiş ve apar topar Dominik’ten Türkiye’ye geri dönmüştü.
Barış Murat Yağcı
İstanbul Havalimanı’nda gözaltına alınan Barış Murat Yağcı, İl Jandarma Komutanlığı’ndaki işlemlerin ardından saç ve kan örneği verdi. Yapılan testlerin negatif çıkmasıyla birlikte ünlü isim yarışmaya geri döndü.
Barış Murat Yağcı
GÖZYAŞLARINI TUTAMADI
Survivor 2026’nın yeni bölüm fragmanında ağladığı görülen Barış Murat Yağcı, “Allah buraya dönmemi nasip etti. Bir süre burada olamadım özür dilerim.” şeklinde duygularını ifade etti.
Ünlü oyuncu Elçin Sangu, Beykoz’daki lüks villasının tadilat işlerini yürüten usta Hakan Balı tarafından mahkemeye verildi. Yedi ay boyunca villada mesai harcadığını belirten Balı, emeğinin karşılığını alamadığını iddia ederek sert açıklamalarda bulundu.
Elçin Sangu Hakkında Şok Dolandırıcılık İddiası: “Paramın Üstüne Yattı!”
92 Bin Liralık Alacak Krizi
Tadilat ustası Hakan Balı, toplamda 92 bin liralık alacağının ödenmediğini ve bu durumun kendisini büyük bir mağduriyete sürüklediğini öne sürdü. Ödeme yapılmadığı gerekçesiyle yargı sürecini başlatan Balı, hakkını arayacağını duyurdu.
“Oğlumla Ortada Kaldım”
Yaşadığı kişisel zorlukları dile getiren Balı, durumun kendisi için hayati bir boyuta ulaştığını ifade etti. Balı’nın, “Karım öldü, oğlum down sendromlu. Oğlumu bırakıp çalışmaya gidemiyorum. Elçin Sangu paramın üstüne yattı, vermiyor, beni dolandırdı!” şeklindeki ifadeleri magazin gündemine bomba gibi düştü.
Gözler Elçin Sangu’ya Çevrildi
Yedi aylık çalışma sürecinin ardından yaşanan bu ödeme krizi hakkında ünlü oyuncu cephesinden henüz resmi bir açıklama gelmedi. Mahkemeye taşınan davanın nasıl sonuçlanacağı merakla bekleniyor.
Ünlü şovmen Mehmet Ali Erbil ve kendisinden 40 yaş küçük eşi Gülseren Ceylan, evliliklerini sonlandırmak üzere mahkemenin yolunu tuttu. İlişkilerinin başından bu yana aradaki yaş farkı ve yaşadıkları tartışmalarla sık sık gündeme gelen ikili, bu kez kararlarının kesin olduğunu belirtti.
Anlaşmalı Boşanma Yolundalar
Edinilen bilgilere göre çift, uzun süredir devam eden fikir ayrılıklarını aşamadı. Bir süre önce evlerini ayıran ikilinin, boşanma davası için avukatlarına talimat verdiği öğrenildi. Tarafların süreci yıpranmadan tamamlamak adına “anlaşmalı boşanma” protokolü üzerinde uzlaştığı iddia ediliyor.
Gülseren Ceylan’dan İlk Sinyaller
Sosyal medya hesaplarını aktif kullanan Gülseren Ceylan’ın, Mehmet Ali Erbil ile olan fotoğraflarını kaldırması ve paylaşımlarında “yeni bir başlangıç” vurgusu yapması, ayrılık dedikodularını doğrular nitelikteydi. Yakın çevresinden sızan bilgilere göre Ceylan, bu süreçte kendi yoluna odaklanmak istiyor.
News
Elçin Sangu Hakkında Şok Dolandırıcılık İddiası: “Paramın Üstüne Yattı!”