Anne adayları dikkat: Hamilelerin tüketmesi gereken besinler!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Hamilelik döneminde pek çok anne adayı kendine ve bebeğine iyi bakabilmek adına en iyi şekilde beslenmeye gayret eder. Zira bu dönem özellikle bebeğin sağlıkla dünyaya gelmesi için önemli bir evredir. Biz de anne adaylarının hamilelik döneminde tüketmesi gereken besinleri sizler için derledik…

Anne adayı olduğunuzu öğrendiğiniz ilk andan itibaren, hayatınızdaki pek çok şeyle beraber mutfak alışkanlıklarınızın da değişmesi oldukça normaldir. Artık sadece kendi damak tadınız için değil, minik bebeğinizin gelişimi için de tabağınıza ne koyduğunuza dikkat etmeniz gerekir.

Bu düzen, bir diyet programından ziyade hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlayacak bir beslenme programıdır. Bol su içerek vitamin ve mineralleri doğal yollardan almak en iyisi olsa da hamilelik sürecinde folik asit takviyesi almak da büyük önem taşır.

Hamilelikte dengeli beslenmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için oldukça önem taşır. İşte bu özel yolculukta tabağınızdan eksik etmemeniz gereken temel besin grupları ve faydaları…

PROTEİN KAYNAKLI BESİNLER

Bebeğinizin hücreleri, dokuları ve organları proteinden inşa edilir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde protein ihtiyacınız belirgin şekilde artar. Bunun için aşağıdaki 3 proteini tabağınızdan eksik etmeyin.

YUMURTA: Anne sütünden sonra en kaliteli protein yumurta olarak bilinir. Ayrıca yumurta, beyin gelişimi için kritik olan kolin bakımından da oldukça zengindir.

KIRMIZI ve BEYAZ ET: Et, en büyük demir ve B12 vitamini kaynağından bir tanesidir. Ancak, enfeksiyon riskini önlemek adına etin tam piştiğinden emin olmanız hayati önem taşır.

BAKLAGİLLER: Mercimek, nohut ve fasulye hem protein hem de lif kaynağıdır. Gebelikte sıkça rastlanan sindirim sorunlarına yardımcı olabileceği için tüketilmesi tavsiye edilir.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Bebeğin iskelet sistemi oluşurken annenin kalsiyum depolarını kullanacağı için annenin daha fazladan kalsiyum alabileceği yiyecekleri tüketmesi gerekir. 

YOĞURT ve KEFİR:  Yoğurt ve kefir kalsiyum bakımından oldukça zengin iki gıdadır. Bu ikili sadece kalsiyum değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini destekleyen probiyotikleri de içerir.

PEYNİR: Anne adayları özellikle pastörize edilmiş sütle yapılmış peynirleri tercih ederek kalsiyum ihtiyacını güvenle karşılayabilir.

YEŞİLLİKLER ve MEYVELER

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı ve brokoli; folat (folik asit), demir ve C vitamini açısından zengindir. Folat, bebeğin sinir sistemi gelişimi için kritik öneme sahiptir.

Turunçgiller ve Çilek: Yüksek C vitamini içerikleri sayesinde bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırırlar.

Avokado: Sağlıklı yağlar (Omega-3 benzeri) ve potasyum içerir; bebeğin cilt ve beyin dokusu gelişimi için harika bir yakıttır.

TAM TAHILLAR

Nişastalı gıdalar, enerji ve tokluk sağladığı için günlük öğünlerinizin üçte birini oluşturmalıdır. Beyaz un yerine tam tahıllara yönelmek, kan şekerinizi dengede tutar ve gebelik şekerini önlemeye yardımcı olur. 

Yulaf ve Karabaşak: Magnezyum ve lif açısından zengindir.

Tam Buğday Ekmeği: Uzun süre tokluk sağlar ve B vitaminleri sunar.

Ceviz ve Chia Tohumu: Bitkisel Omega-3 kaynaklarıdır.

Yağlı Balıklar (Somon, Sardalya): Düşük cıvalı balıkları haftada 1-2 kez tüketmek, bebeğin bilişsel yeteneklerini destekler.

ANNE ADAYLARININ TÜKETMEMESİ GEREKEN BESİNLER

Anne adayları için beslenme, sadece enerji toplamak değil, bebeğe gelişimini güvenli tutmaktır. Olası bir dikkatsizliği engellemek adına kaçınmanız gerekenler:

Pastörize edilmemiş sütlerden ve bu sütlerle yapılan yumuşak peynirlerden (köy peyniri gibi) uzak durun. Bu ürünler, zararlı bakteriler için adeta bir davetiyedir. Etlerin iç kısmının iyice piştiğinden ve yumurtanın akı ile sarısının katılaştığından emin olun.

Çay kahve tüketiminde küçük sınırlar getirerek dengeli tüketmeniz tavsiye edilir. Çayı açık tüketmek gerekirken, kahveyi de günlük en fazla 1 fincan tüketmeniz önerilir.

Bazı bitkiler rahim kasılmalarını tetikleyip düşük riskini artırabildiği için bu süreçte bitki çaylarına ara vermek en güvenli yoldur.

Eğer hipertiroidi gibi özel bir sağlık durumunuz yoksa, bebeğin zihinsel gelişimi için yemeklerinizde iyotlu tuz tercih edin. Tuz kullanımına da dikkat edilmesi oldukça önemlidir.