Modunuz düşükse yürüyüşe çıkın: Spor ruh halinizi sandığınızdan daha hızlı değiştiriyor!
Modunuz düşükse saatlerce düşünmek yerine harekete geçmek çözüm olabilir. Özellikle kısa süreli yürüyüşlerin bile ruh halini hızla değiştirdiğini belirten Psikolog Sare Şen’e göre, motivasyon çoğu zaman başlamadan önce değil, hareket ettikten sonra ortaya çıkıyor; düzenli hareket ise stresin azalmasına ve duygusal dengenin korunmasına önemli katkı sağlıyor.
Havalar ısındıkça çoğumuzda aynı şey olur: Dışarı çıkma isteği artar ama bir yandan da o ilk adımı atmak zor gelir. Oysa işin ilginç tarafı şu: Motivasyon çoğu zaman başlamadan önce değil, başladıktan sonra gelir.
SPOR RUH HALİNİ NEDEN BU KADAR HIZLI ETKİLER?
Hareket ettiğimizde vücutta bazı kimyasal değişimler olur:
· Endorfin (ağrı kesici hormon)
· Serotonin (mutluluk hormonu)
· Dopamin (ödül/keyif hormonu) artış gösterir.
Bu da kendimizi daha enerjik, daha dengeli ve daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Yani spor sadece kasları değil, duygularımızı da doğrudan etkiler.
KISA SÜRELİ HAREKET BİLE FARK YARATIR!
Çoğu kişi spor deyince uzun ve zorlayıcı antrenmanlar düşünür. Bu da başlamayı zorlaştırır. Ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki: 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş bile ruh halinde gözle görülür bir iyileşme sağlar. Özellikle açık havada yapılan hareket hem zihni rahatlatır hem de stres seviyesini düşürür.
NEDEN BAŞLADIKTAN SONRA DAHA İYİ HİSSEDİYORUZ?
Çünkü hareket etmek:
· Bedendeki gerginliği azaltır
· Zihinsel yükü hafifletir
· Dikkati “düşünmekten” “deneyimlemeye” kaydırır
Bu da özellikle kaygı ve yoğun düşünme döngüsünde olan kişiler için oldukça rahatlatıcıdır.
En sık karşılaşılan engel şu: “Zaten düzenli yapamam.” Ama burada önemli olan mükemmel olmak değil, hareket etmeye başlamak.
Her gün 10 dakika bile:
· Zihni rahatlatır
· Alışkanlık oluşturur
· Kendine iyi gelme hissini güçlendirir.
HAVALAR ISINMIŞKEN BUNU FIRSATA ÇEVİRMEK MÜMKÜN
Günlerin uzaması ve havanın ısınması aslında büyük bir avantaj. Çünkü dışarı çıkmak, hareket etmek ve rutine küçük bir aktivite eklemek çok daha kolay hale gelir. Bu süreci bir zorunluluk gibi değil, kendinize iyi gelen bir alan olarak görmek fark yaratır.
Kısa bir yürüyüş, biraz hareket, biraz temiz hava…
Bunlar küçük gibi görünse de ruh haliniz üzerinde düşündüğünüzden çok daha güçlü bir etki yaratır.
Ve çoğu zaman iyi hissetmek, harekete geçmekle başlar.
Psikolog/ Çocuk Gelişim Uzmanı
Sare Şen
News