Son dönemde tüm dünyada insanlar tarafından en çok uygulanan diyet listelerinde öne çıkan en etkili olanları merak konusu oldu. Hızlı sonuç almak isteyen ve sağlıklı zayıflamak isteyen birçok kişinin başvurduğu bu diyet listeleri etkileriyle de çok ilgi çekiyor. İşte tüm dünyada en çok denenen en sağlıklı ve çabuk etki gösteren diyet listeleri..

Düzenli program dahilinde uygulanan diyet listelerinde ortak nokta kalori açığı oluşturup alınan enerjinin azaltarak kilo vermeyi sağlamaktır. Son zamanlarda birçok farklı türde diyetler çıksa da en çok etki eden ve diyetisyenlerinin danışanlarına uyguladığı sağlıklı diyet listeleri popülerliğini korumaya devam ediyor. Bir sürü diyet uygulayıp sonuç alamayanların araştırmaya girdiği etkili bir sonuç almak için uyguladığı diyet listeleri arasında en etkili diyet listelerini sizler için listeledik. 

EN ETKİLİ DİYET LİSTELERİ:

Dünyada en popüler olan diyet listelerinde ilk sıralarda yer alan 5 diyet türü bulunuyor. Bunlar, Ketojenik diyet, Akdeniz diyeti, Dukan diyeti, Aralıklı oruç ve Atkins diyetidir. 

KETOJENİK DİYET

Ketojenik diyet düşük karbonhidratlı ve yüksek yağ alımlı bir beslenme programıdır. Bu diyette amaç protein ve yağdan daha fazla kalori alıp karbonhidrattan daha az yağ alımı yapmaktır. Bu diyette yer alan sağlıklı yağlar ve protein alımıyla birlikte uzun süre tok kalabilir aynı zamanda iştah kontrolünü sağlayarak kolayca kilo verebilirsiniz. 

ARALIKLI ORUÇ

Aralıklı oruç adından anlaşılacağı üzere uzun süre belirli aralıklarla aç kalma üzerine yapılan diyettir. Bu diyetin temel amacı vücudu uzun saatler aç bırakarak insülin seviyesini düşürerek yağ yakımını arttırmaktır. Birkaç farklı çeşitte yapılan aralıklı oruç diyetinde 16/8 yöntemi ve 5/2 şeklinde uygulanır. 16/8 16 saat boyunca aç kalıp diğer geri kalan 8 saatte beslenme üzerinedir. 5/2 yönteminde ise 5 gün boyunca normal yemek planı uygulanır. Geri kalan 2 günde ise en fazla günlük kalori 500-600 kalori alımı şeklinde ayarlanır. 

AKDENİZ DİYETİ

Akdeniz diyetinde en temel şey besin çeşitliliğin çok  fazla olmasıdır. Yağ olarak zeytinyağının tüketilmesi gereken diyette sebze, meyve, ekmek ve diğer tahıllar, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar tüketilir. Proteinin geri planda olduğu diyette kırmızı et ayda 1-2 defa tüketilir. Akdeniz diyetinde kırmızı etin yerine daha çok balık tüketilir. 

DUKAN DİYET

Fransız hekim Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen dukan diyetinde yüksek protein alımı ve düşük karbonhidrat içeriği yer alır. Düşük yağ alımına dikkat ederek uygulanan bu diyette 4 aşamadan oluşur. Atak (Saldırı), Seyir, Güçlendirme (Konsolidasyon) ve Koruma (Stabilizasyon). İlk iki aşama kilo kaybına, diğer iki aşama ise kilo kaybını korumaya odaklanır. Biraz zorlayıcı diyetler arasında yer alsa da kilo kaybının en çok yaşandığı diyetlerden biridir.

ATKİNS DİYETİ

Atkins diyeti düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyette dukan dukan diyeti gibi yüksek proteinli yiyeceklere odaklanıyor. Dukan diyetinden ayıran en önemli etken bu diyette yüksek yağlı yiyeceklerin yer almasıdır. Atkins diyetinde en önemli kural karbonhidrat takibi özenle yapılmasıdır.