Hamilelikte egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?
Hamilelik, bir kadının yaşamında fiziksel ve duygusal olarak pek çok değişimi beraberinde getirir. Egzersiz yapmak bu süreçte hem beden sağlığını korur hem de doğum öncesi yaşam kalitesini artırır. Ancak, her hamilelik farklıdır ve her egzersiz anne adayı için uygun değildir. Yanlış yapılan bir hareket, hem anne hem de bebeğin sağlığını riske atabilir.
Bu nedenle gebelik sürecinde yapılmaması gereken egzersizleri bilmek, sağlıklı ve güvenli bir hamilelik için kritik öneme sahiptir.
Egzersizin faydaları
- Hamilelik rahatsızlıklarını azaltır: Sırt ve bacak ağrılarını hafifletir, yorgunluğu azaltır.
- Gestasyonel diyabeti önleyebilir.
- Doğuma hazırlık sağlar: Fiziksel dayanıklılığı artırır.
- Stresi ve kaygıyı azaltır.
- Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Hamilelik sırasında bazı egzersizlerden ve koşullardan kaçınılması gerekir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
Riskli egzersiz türleri
- Ağır kaldırma gerektiren hareketler
- Karın bölgesini bükme, burkma veya çevirmeye dayalı egzersizler
- Düşme riski taşıyan aktiviteler: Basketbol, kayak, binicilik gibi
- Yüksek ısı ve nemde egzersiz yapmak
- Aşırı zorlama veya esneme hareketleri
- Vücudu aşırı yoran ve nabzı çok yükselten egzersizler
Egzersiz sırasında bu belirtiler varsa dikkat!
Aşağıdaki durumlar yaşanırsa egzersize derhal son verilmeli ve doktora başvurulmalıdır:
- Aşırı yorgunluk ve baş dönmesi
- Solunum güçlüğü
- Vajinal lekelenme ya da kanama
- Şiddetli baş ya da göğüs ağrısı
- Kas zayıflığı veya ani şişlik
- Fetal hareketlerde azalma
- Suyun gelmesi (amniyon kesesinin yırtılması)
Egzersizin uygun olmadığı hamilelik durumları
Bazı özel sağlık durumlarında egzersiz kesinlikle önerilmez. İşte o durumlar:
- Çemberleme uygulanmış gebelikler
- Şiddetli anemi (kansızlık)
- Ciddi kalp ve akciğer hastalıkları
- 26. haftadan sonra görülen plasenta previa
- Çoğul gebelik (ikiz, üçüz) ve erken doğum riski
- Preeklampsi veya gebeliğe bağlı yüksek tansiyon
- Bu gebelikte erken doğum veya suyun gelmesi öyküsü
Sağlıklı bir hamilelik için hareket edin, ama bilinçli hareket edin!
News
