Günün çoğunu sosyal medyada geçiren ve dijital medyaya bağımlı yaşayan kişiler için önerilen dijital detoks ne yazık ki uzun ömürlü olamıyor. Ancak uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar kapsamında dijital detoks yapmanın en kolay 4 yolu açıklandı.

İnternet ve sosyal medya kullanımının yaygınlaşması ve gerçek hayattan uzun süreli kopukluk yaşanması nedeniyle bireylerde psikolojik ve fiziksel zararlara yol açıyor.

İnternet ortamında uzun süre vakit geçiren kişiler psikolojik sorunları ortadan kaldırmak için sosyal medya detoksu yaparak sanal dünyada uzaklaşmaya çalışıyorlar. Uzmanlar ise sosyal medya dektoksunda kişilerin telefon bildirimlerini kapatmaları, yatak odasında telefon kullanmamaları ve birden fazla ekran kullanmamak gibi yöntemlerin fayda sağlayacağını belirtiyor.

DİJİTAL DETOKS YAPMANIN EN İYİ 4 YOLU

ABD’deki Charleston Koleji ve Alabama Üniversitesi Huntsville kampüsünde çalışan doktor öğretim üyelerinden olan Kelley Cours Anderson ve Karen Anne Wallach detoks sürecine ilişkin şaşırtan araştırmalarını paylaştı.

Independent Türkçe’de yer alan haberde, araştırmacıların dijital detoks yapmaya çalışan kişilerin sosyal medya paylaşımlarını inceledikleri ve 53 kişi ile yapılan anketler doğrultusunda dijital detoksta yapmanın en iyi 4 yolunu paylaştı.

1- Kendinizi Meşgul Edecek Aktivitelere Odaklanın

Araştırmacılar dijital detoks yapan kişilerde yoksunluk belirtileri olduğunu belirterek, strese giren ve sıkılan kişilerin elinin telefona gitmesi alışkanlığının bırakılmasının zor olduğunu belirtti. Andereson ve Wallach ise farklı bir aktivite bulmanın faydalı olabileceğini belirterek, ”Bu alternatifler genellikle hobiler ya da oyun içeren aktiviteler olabilir. Yetişkinler bazen eğlenmenin nasıl bir his olduğunu unutur. Eğlenceyi görev listenizden ayırarak ve sırf oynamak için oyun oynayarak stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve dijital refahınızı artırabilirsiniz.” dedi.

2-Sosyal Çevrenizi Genişletin

Kişilerin sosyal bağlarını güçlendirmeleri gerektiği, günceli kaçırma korkusundan uzaklaşmak için dışarı çıkmanın faydalı olduğunu belirten araştırmacılar, “Dışarı çıktığınız bir gece arkadaşınız telefonunu çıkarırsa FOMO çirkin yüzünü gösterebilir” dedi.

3- Şimdiki Zamanda Yaşamayı Öğrenin

Dijital medya detoksunun en önemli kriterlerinden birisi olan anı yaşamak ise kişinin duygu ve düşüncelerini dinlendirmesindeki en önemli seçeneklerden birisi. Kişinin bilinçli farkındalığını geliştirmek ve stresi azaltmak için şimdiki zamanda kalmaları gerektiğini ifade etti. Anderson ve Wallach, ”Hareketsiz ve sessiz kalabileceğiniz anlar yaratmak, çok ihtiyaç duyulan bir deşarj sağlayabilir” dedi.

4- Dijital Detoksu Yolculuk Gibi Düşünün

Dijital detoks yapmak isteyen kişilerin kendine belirli hedefler koyması gerektiğini belirten Anderson ve Wallach, ”Bunlar üretkenlik hedefleri değil, verimsiz olma hedefleri. Amaç daha tatmin edici yollarla bağlantıyı kesmek. İster arkadaşlarınızla haftalık bir oyun gecesi planlayın ister telefonunuz olmadan 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.” diyerek, kişinin durumu bir yolculuk gibi düşünmesi gerektiğini belirtti. 

Dijital detoksun zorlu olabileceğine değinen Anderson ve Wallach, ”Birçok kişi nihayetinde bunun ödüllendirici olduğunu keşfediyor. Fakat insanlar makine değil ve bu nedenle sınırlarınızı bilip detoks sırasında kendinizle ve başkalarıyla yeniden bağlantı kurmanın yollarını bulmak, insaniyet duygunuzu ve dijital refahınızı ciddi derecede artırabilir.’‘ dedi.