Bilim insanları, kilo verdikten sonra ulaşılan formu korumak için yıllardır dayatılan “10 bin adım” kuralının zorunlu olmadığını kanıtladı. 18 klinik çalışmanın meta-analizi, günlük 8 bin 500 adımlık bir rutinin “yo-yo etkisi”ni kırmak için yeterli olduğunu ortaya koyuyor.
Sağlıklı yaşam ve obezite ile mücadelede uzun yıllardır bir standart olarak kabul edilen günlük 10 bin adım hedefi, modern tıp araştırmalarıyla yeniden şekilleniyor. İtalya ve Lübnan’dan bilim insanlarının yayımladığı yeni bir rapor, özellikle kilo kaybı sonrası verilen kiloları korumak isteyen bireyler için daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir hedef belirledi: 8 bin 500 adım.
KİLO KORUMADA “YO-YO ETKİSİ”NE BİLİMSEL ENGEL
Obezite tedavisindeki en büyük riskin verilen kiloların geri alınması olduğunu vurgulayan biyomedikal bilimci Marwan El Ghoch, başlangıçta zayıflayan bireylerin yaklaşık %80’inin 3 ila 5 yıl içinde eski kilolarına döndüğüne dikkat çekiyor.
International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayımlanan ve 3 bin 758 yetişkini kapsayan araştırma, bu döngüyü kırmanın anahtarının hareket seviyesini belirli bir eşikte tutmak olduğunu gösterdi.
ARAŞTIRMANIN ÖNE ÇIKAN BULGULARI
18 ay boyunca takip edilen katılımcılar üzerinde yapılan incelemelerde şu sonuçlar elde edildi:
Kritik Eşik: Kilo verme ve koruma aşamalarında günlük ortalama 8 bin 454 adım atan bireyler, toplam vücut ağırlıklarının %4,4’ünü kaybetmeyi başardı.
Sürdürülebilirlik: Yaşam tarzı değişikliği uygulayan grup, diyetin esnediği “koruma” döneminde bile günlük 8 bin 241 adımda kalarak ağırlık kayıplarının büyük kısmını muhafaza etti.
Hareketin Zamanlaması: Fiziksel aktivite ile kilo kontrolü arasındaki ilişkinin, aktif zayıflama döneminden ziyade “kiloyu koruma” evresinde çok daha güçlü olduğu saptandı.
10 BİN PSİKOLOJİK BASKI MI YARATIYOR?
Uzmanlar, 10 bin adım hedefinin 1960’lı yıllarda Japonya’da bir pazarlama stratejisi olarak doğduğunu ve bilimsel bir zorunluluktan ziyade bir kültürel miras olduğunu belirtiyor.
Yeni veriler, 8 bin 500 adımın vücudun tekrar yağ depolama mekanizmalarını engellemek için yeterli bir eşik olabileceğini düşündürüyor.
Her ne kadar bireysel metabolizma hızları ve yaş faktörü önemli olsa da, 8 bin 500 adım hedefi, 10 bin adımın yarattığı psikolojik baskıyı azaltarak toplum genelinde daha uygulanabilir bir motivasyon kaynağı sunuyor.
Uzmanlar, her ilave 1.000 adımın ölüm riskini %15 oranında azalttığını ancak “hiç yoktan iyidir” prensibiyle 4 bin adımın bile hayati önem taşıdığını hatırlatıyor.
News
